つくばマラソン

つくばマラソンを走ってきました。
記録はグロスで3時間58分03秒。

5kmごとのラップは、
~ 5km 29.24
~10km 28.27
~15km 27.46
~20km 27.05
~25km 27.00
~30km 27.40
~35km 29.04
~40km 27.21
残り 12.32
とほぼ一定のペースで走れました。

【悪かった点】
・かすみがうらの反省から前半飛ばさないようにしたが、遅すぎ
・前半抑えた割には後半ペースアップも出来ず
・30kmすぎくらいから足が攣りそうになった

【良かった点】
・レース中トイレに行かなかった
・給水含めて止まったり歩いたりせず、完走できた
・ほぼ一定のペースで最後まで走れた

【食事】
・朝食にさとうの切りもち ２つ、バナナ１本
・ドリンクはアミノバリュー4000　500mlの2/3くらい
　　　　　（自宅~レース直前まで）
・レース1時間前にバナナ１本
・15km、25kmでザバスピットインリキッド補給
・給水所でバナナ1/4くらいを2か所で食べた

【行動】
・7:35つくば着のつくばエクスプレス
・会場まで歩いて、着替え等準備
・トイレが恐ろしく長蛇の列（会場についたらすぐ済ませるが吉）
・早めに荷物も預けるが吉
・時間にあまり余裕はなかった

【感想】
・去年よりタイムが悪くショック
・ちんたらと月間150kmくらいでは4時間弱が精一杯かも