つくばマラソン

つくばマラソンを走ってきました。

朝食はもち2つ、バナナ。
始発のバスで最寄り駅。
6:35最寄り駅発。座れる。
7:02南流山乗り換え。トイレ(大)に行きたくなり、トイレへ。
部屋4つで4人待ち。数分で入れました。
7:22のつくばエクスプレス。
昨年の経験から研究学園駅からのバスはやめて、つくば駅へ。
駅からてくてく会場まで歩く。
8:10～20くらい会場着。
更衣室で着替える。
Tシャツ、短パン、アームウォーマー、ネックウォーマー、
ウェストポーチ、帽子。
ネックウォーマーはしなくてよかった。3kmくらいで暑くなって、
外してウェストポーチにはさむ。
アームウォーマーも10kmくらいでまくりあげ、その後は外して
ウェストポーチにはさんで走る。

着替えたあとに、ウィダー的なゼリー注入。
荷物をまとめて荷物預かりへ。100円。

スタート地点に並ぶ。Eブロック。
9:10スタート！
ウェーブスタートなので、スタートロスは1分3秒。
スタート直後は混雑でやや走りづらい。
徐々に走りやすくなり、キロ5分30秒くらい、心拍数も150くらいで安定。
25キロくらいからややきつくなり、5分50秒くらいのラップになることも。

30kmくらい？でサブ4のペースランナーに追いつかれる。
しばらく後ろを走っていたが、少し元気が戻ってきたので前に出る。
結局そのままペースランナーの少し前を走り続ける。

途中の補給は、ほぼ全箇所の給水所で水かアミノバリュー1杯。
きゅうり、バナナ。
10km、20km、30kmを超えた最初の給水所の直前でエナジーゼリー、
15kmくらいでキューピーコーワゴールド2錠。
どこかで梅干し2つ。

35kmくらいから足がつりそうになり、昔よくやった安全ピンでふとももを
チクチク刺すのを久しぶりにやりました。

ゴール！
5年半ぶりに4時間を切りました。
とてもうれしい。

計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:01:03
5km 00:29:09 0:28:06
10km 00:56:32 0:27:23
15km 01:24:17 0:27:45
20km 01:51:58 0:27:41
中間 01:58:02
25km 02:19:55 0:27:57
30km 02:48:48 0:28:53
35km 03:17:43 0:28:55
40km 03:46:25 0:28:42
Finish 03:58:56 0:12:31

やはりつくばマラソンはよい。