つくばマラソン

つくばマラソンを走って来ました。
記録は3時間57分54秒。去年より9秒（！）速いです。おととしより遅いけど。

5kmごとのラップは、
～5km 25.57
～10km 26.32
～15km 26.31
～20km 25.57
～25km 26.51
～30km 28.19
～35km 29.35
のこり 48.00

25kmくらいまではいいですが、それ以降だめですね。
というか前半自分の実力以上のスピードで走ってしまったため、後半失速しています。

去年のつくばマラソンではイーブンペースで走りましたが、ちょっとペースが遅すぎ。

大阪マラソンでも後半足が攣りましたが、つくばでも攣りました。
単純に練習不足、特に30km走とか長距離の練習不足だと思います。

【食事】
・朝食にウィダー1つ、バナナ1本
・ドリンクはアミノバリュー　500mlの半分くらい
　　　　　（自宅~レース直前まで）
・レース1時間前にウィダー1つ、30分前にスーバーバーム1本
・10km、20km、30kmでザバスピットインリキッド補給
・20km？くらいの給水所でバナナ1/4くらいを2つたべた

【行動】
・7:35つくば着のつくばエクスプレス
・会場まで歩いて、着替え等準備
・トイレが恐ろしく長蛇の列（会場についたらすぐ済ませるが吉）
・去年学習したので、今年は真っ先にトイレに行ったのでOK
・男性用の小専用トイレはそれほど渋滞でもない
・荷物預けは混んでなかった